Krytyka i autoempatia (autokrytyka) notatki z zajeć

Prowadz dziennik. Zapisuj w nim komunikaty wyrazajace ocene, osad, obwinianie,krytyke, ktore slyszysz lub mowisz w ciagu dnia. Opisuj sytuacje w jakich sie pojawily. Pod koniec dnia wybierz jedna taka sytuacje i przypomnij sobie towarzyszace jej uczucia. Zidentyfikuj swoje niezaspokojone potrzeby i poczuj to w sobie. W otrzymanej krytyce odkryj i nazwij uczucia oraz potrzeby osoby, ktora ten komunikat wyglosila. Doswiadczaj zwiazanych z tym uczuc. Zapisuj takze jakie informacje o sobie i innych uzyskales i czego Cie nauczyla ta sytuacja. Badz szczegolnie uwazny, gdy: 1. Krytyke kierujesz do siebie. Sprawdz w jaki sposob mowisz do siebie kiedy popelniasz blad lub nie podoba ci sie swoje zachowanie 2. Gdy krytyke kierujesz do innch, sprawdz w jaki sposib do nich mowisz (emocje) 3. Gdy slyszysz krytyke skierowana do ciebie, sprawdz jak reagujesz. Czy te komunikaty napawaja cie lękiem, złościa, innymi uczuciami Traktuj wszystkie komunikaty jako źródło cennych informacji o sobie i innych. Prowadzac dziennik stopniowo uświadomisz sobie, ktore komunikaty zwracaja twoja uwage, wywoluja niewygodne uczucia, sprawiaja trudność. Spotrzezenia tebprzełożone na język empatii pomoga ci skontaktowac sie z Twoimi niezaspokojonymi potrzebami i przybliży do ich zaspokojenia. Empatyczne słuchanie pogłebi twoje relacje ze soba i innymi. To byla wazna lekcja. Chcialem Wam pokazac jak tu pracujemy, na czym polega terapia. Musielismy wziasc kartki i napisac te sprawy a potem to omówic. Nie jest lekko, bo wymaga to otwarcia sie dodatkowo przed grupa i prowadzacym. Dzis mam kolejne spotkanie indywidualne.